bardzo nog

Cześć, swoją przygodę na siłowni zacząłem 6 miesięcy temu. Mam 177cm wzrostu i 63kg wagi, zawsze jadłem chaotycznie. Często bardzo mało albo za dużo. Chcę wprowadzić w swoje życie dietę. Chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy taka mogę zastosować (wziąłem wasze uwagi do serca i pozmieniałem poprzednią dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie [...]

[...] + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry BRZUCH 5. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Trening bardzo udany motywacja, agresja, pompa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/396e032d3b9a4f359772be95a78e027e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25d1eb5f837246d6ab6962cb3b35ed2f.jpg [...]

[...] czasie - nie potrafisz podważyć swoich założeń, techniki i pozostajesz zamknięty na to co mówią inni i Twoje ciało Tak, jeżeli: - znalazłeś się w ślepej uliczce i nie bardzo wiesz co zrobić ze swoimi treningami - szukasz dobrego sposobu na rehabilitację kręgosłupa, wzmocnienie mięśni brzucha, pleców, nóg (nie mówię: uwidocznienie, mówię: [...]

[...] 7/7/7/7 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 7/7/7 odwrotne pompki 7/7/7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/6/6 zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz z rozciąganiem :) Oglądałem wczoraj filmik, na którym robił ktoś pompki na poręczach ale na klatę nogi trzymał z przodu, a na triceps z [...]

Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

[...] niecałe 15minut od momentu założenia konta, lecz BARDZO często wchodziłem tutaj i czytałem wiele na temat początków na siłowni, kulturystyki, diet oraz ćwiczeń. Szukałem już bardzo wiele razy i nie znalazłem tematu, który dotyczyłby mnie chociaż w większej części, więc zdecydowałem się tu odezwać i poprosić o POMOC! Imię: Mateusz Wiek: 17lat bez [...]

DZIEŃ 20 To był jeden z tych treningów kiedy człowiek wyładowuje wszelkie wkurvienie i daje z siebie więcej niż 100%, więc bardzo pozytywnie. Koszulka mokra, pot spływał po mordzie cały czas :D Kolana w pierwszych 2 seriach strzelały a dalej już cisza. W syzyfkach za to ogromny ból na początku ale po 2 seriach było lepiej i dodałem ciężarek. [...]

[...] 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 22,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 100 kg x 15) +2,5 kg // + 25 kg Progresja 1 kg na uginaniach była bardzo dobrym pomysłem, niestety nie wszędzie da się robić tak małe przeskoki. W przysiadach standardowo: przyszedłem, rozyebałem, wyszedłem. O dziwo w żadnym ćwiczeniu [...]

[...] 3x 15-12 65/65/65 6. Wspięcia 1x 150 bez obciążenia Fajnie dziś było :-) Moc i motywacja. Wrzucam filmik z ostatniej serii na suwnicy. Wydaję mi się trochę płytko ale czułem bardzo dobrze wszystko ... w końcu trochę tego było :-) https://www.youtube.com/watch?v=CapBaPrJVM4 ---- DIETA Czysto i monotonnie... :-) 1. płatki owsiane 110g, jajka [...]

[...] robię na suwnicy, bo jak wspomniałem wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem [...]

[...] nie dała jakiegoś super pobudzenia, ale za to nie czułam się zmęczona ;) Byłam wręcz zrelaksowana, trening zrobiony bez problemu mimo coraz większych ciężarów ;) Jestem bardzo zadowolona! Nie wiem jak tam jutro będę tańczyć na imprezce... %-) Przy takiej ilości przysiadów jak dzisiaj, czyli prawie setka, prócz samych ud, w kość dostaje tez [...]

[...] II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank koło 40 sekund - wciąż ogarniam technikę. Na koniec aeroby - 22 minuty na bieżni - bardzo byłam dziś zmęczona i dostałam kolki połowie, ale moja wina bo się wody nażłopałam. rozciąganie 2.Miska Głód w miarę opanowany, nie że czuję się najedzona, ale nie ma [...]

[...] "ginekolog" 10x 140kg 10x 140kg 10x 150kg 8x 160kg 5. Wspięcia na palce 5x30-40 powtórzeń- 90 kg 30 minut cardio ;) Znów obniżyłem ciężar w przysiadach, robię przysiady bardzo głęboko :) pewnie jutro poczuję jak głęboko robiłem. Teraz muszę tylko ustalić nowy plan ćwiczenia od następnego tygodnia. [...]

[...] powtorzenia 2b. dorzuce 3a wszystkie sztangi byly zajete a wiekszych ciezarow nie moge utrzymac w dloniach wiec zrobilam wypady chodzone, mam nadzieje ze tak tez jest ok bo bardzo mnie styraly te wypady 3b - 4. 8-) Interwaly orbi 30/30x6 + 5'spokojnie Rozciaganie 10' W planach mam jeszcze cwieczenie ukladu do pierwszego tanca na wesele i cos [...]

[...] ale z tricepsem myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie a i odmiana dla organizmu. Trzeba zmieniać bo stagnacja do niczego sensownego nie prowadzi. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały czas czułem moc a i po treningu miałem wrażenie, że jeszcze mógłbym coś dopompować.Ale co za dużo to nie zdrowo:). Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na [...]

[...] ale z tricepsem myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie a i odmiana dla organizmu. Trzeba zmieniać bo stagnacja do niczego sensownego nie prowadzi. Ogólnie trenowało się bardzo fajnie. Cały czas czułem moc a i po treningu miałem wrażenie, że jeszcze mógłbym coś dopompować.Ale co za dużo to nie zdrowo:). Dzisiaj o godzinie 16.00 ruszam na [...]

[...] owoce:banan,jabłko zaczęłam być często głodna..rano i wieczorem i między posiłkami heh ;) muszę chyba rozkładać je bardziej.no i uwielbiam owoce i wiem że moglabym je zastąpić jakimiś węglami ale za bardzo je lubię-zastępują mi w pełni słodycze :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/773d386cd98449f9b57f06d4b30cbdd5.png

[...] po siłowni,a tam popsuty kurczak i kawałek cudnie ocalonego chleba (aż się dziwie, że cały nie został wciągnięty), więc całe planowanie licho wzięło. Dzisiejsza miska nie za bardzo wg rozkładu i zdecydowanie za mało kaloryczna. Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, szczypiorek, Suple: omega3 [...]

Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora. Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć %-) Bardzo dobry trening :-P Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! /-) Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening :-D Coś pięknego ;) [...]

[...] z hantlą siedząc 3 serie - POMPKI 3 serie Zapewne się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a [...]